🇫🇷 Γαλλία · Φαγητό

Soupe au Pistou: Ζωηρή Προβηγκιανή Σούπα Λαχανικών

40 λεπτά
Μια χαλαρή προσπάθεια
🔥 370 kcal
Ωραία ισορροπημένο
🍽 6 μερίδες
Ταΐζει παρέα

Από το eatmundo · 6 Ιουλίου 2026

Soupe au Pistou: Ζωηρή Προβηγκιανή Σούπα Λαχανικών🇫🇷 FRJdclevenger at English Wikipedia (original text: photo by Jason Clevenger) · CC BY-SA 2.5 · Wikimedia Commons

Η Soupe au Pistou είναι μια αγαπημένη προβηγκιανή σούπα λαχανικών, γεμάτη με τις φρέσκες γεύσεις του καλοκαιριού. Είναι ένα χορταστικό, ζωηρό πιάτο που περιλαμβάνει μια ποικιλία εποχιακών λαχανικών και μικρών ζυμαρικών, ολοκληρωμένο με μια γενναιόδωρη δόση 'πιστού' — μια αρωματική πάστα βασιλικού, σκόρδου και παρμεζάνας, παρόμοια με το πέστο. Μια αληθινή γεύση της Νότιας Γαλλίας!

Υλικά

Πώς να το Φτιάξετε

  • 1

    Αν χρησιμοποιείτε ξερά λευκά φασόλια, μουλιάστε 200 γρ. για μια νύχτα. Στραγγίστε τα και μαγειρέψτε τα σε φρέσκο νερό μέχρι να μαλακώσουν, περίπου 60-90 λεπτά. Αν χρησιμοποιείτε φασόλια κονσέρβας, ξεπλύνετε τα καλά. Αφήστε τα στην άκρη.

  • 2

    Ξεφλουδίστε και κόψτε σε κύβους 1 μεγάλο κρεμμύδι, 2 καρότα, 2 μέτριες πατάτες και 1 μέτριο κολοκυθάκι σε κομμάτια περίπου 1,5 εκ. (0.6 ίντσες). Καθαρίστε και κόψτε 200 γρ. φρέσκα φασολάκια σε μήκος 2 εκ. (0.8 ίντσες). Κόψτε σε κύβους 2 ώριμες ντομάτες (ή χρησιμοποιήστε 400 γρ. κονκασέ ντομάτες).

  • 3

    Σε μια μεγάλη, βαριά κατσαρόλα ή ολλανδική γάστρα, ζεστάνετε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και τα καρότα και σοτάρετε για 5-7 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν, ανακατεύοντας περιστασιακά. Αποφύγετε να τα ροδίσετε πολύ.

  • 4

    Προσθέστε τις πατάτες, το κολοκυθάκι και τις ψιλοκομμένες ντομάτες στην κατσαρόλα. Ρίξτε 1,5 λίτρο ζωμό λαχανικών. Αφήστε τη σούπα να σιγοβράσει απαλά, στη συνέχεια μειώστε τη φωτιά, σκεπάστε και αφήστε να μαγειρευτεί για περίπου 15-20 λεπτά, ή μέχρι οι πατάτες να είναι σχεδόν τρυφερές.

  • 5

    Προσθέστε τα μαγειρεμένα λευκά φασόλια, τα φασολάκια και 50 γρ. μικρά ζυμαρικά (όπως βερμιτσέλι ή μικρά κοχύλια). Συνεχίστε το σιγοβράσιμο, χωρίς καπάκι, για άλλα 8-10 λεπτά, ή μέχρι τα ζυμαρικά να είναι al dente και τα φασολάκια τρυφερά αλλά τραγανά. Δοκιμάστε και αλατοπιπερώστε όσο χρειάζεται.

  • 6

    Ενώ η σούπα σιγοβράζει, ετοιμάστε το πιστού: Σε ένα γουδί (παραδοσιακά) ή ένα πολυκόφτη, συνδυάστε 2 μεγάλες ματσούδες φρέσκα φύλλα βασιλικού, 4 σκελίδες καθαρισμένου σκόρδου και 50 γρ. τριμμένη παρμεζάνα. Προσθέστε σταδιακά 100 ml εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, πολτοποιώντας μέχρι να σχηματιστεί μια λεία, ζωηρή πράσινη πάστα. Αλατοπιπερώστε με μια πρέζα αλάτι αν επιθυμείτε.

  • 7

    Λίγο πριν το σερβίρισμα, αφαιρέστε τη σούπα από τη φωτιά. Ανακατέψτε περίπου τα δύο τρίτα του φρεσκοφτιαγμένου πιστού. Αυτό διατηρεί τη φρέσκια γεύση και το ζωηρό χρώμα του βασιλικού. Σερβίρετε τη σούπα ζεστή, με μια κουταλιά από το υπόλοιπο πιστού πάνω από κάθε μπολ και επιπλέον παρμεζάνα στο πλάι για να προσθέσουν οι καλεσμένοι όπως επιθυμούν. Απολαύστε αυτή την παρηγορητική γεύση της Προβηγκίας!

Συχνές Ερωτήσεις

Ποια λευκά φασόλια είναι τα καλύτερα για τη Σούπα Πιστού και πρέπει να είναι κονσέρβα ή αποξηραμένα;+

Τα κονσερβοποιημένα φασόλια cannellini ή μεγάλα βόρεια φασόλια είναι βολικά και λειτουργούν καλά· απλά βεβαιωθείτε ότι τα ξεπλένετε σχολαστικά. Αν χρησιμοποιείτε αποξηραμένα φασόλια, προ-μαγειρέψτε τα μέχρι να μαλακώσουν πριν τα προσθέσετε στη σούπα για να εξασφαλίσετε σωστό μαγείρεμα.

Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος μικρών ζυμαρικών για αυτή τη σούπα και πότε πρέπει να προστεθεί κατά το μαγείρεμα;+

Χρησιμοποιήστε μικρές ποικιλίες ζυμαρικών όπως ditalini, orzo ή μικρά κοφτά μακαρόνια. Προσθέστε τα κατά τα τελευταία 10-15 λεπτά του σιγοβρασμού, ή σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας, για να αποφύγετε να παραμαγειρευτούν και να γίνουν πολτός.

Πώς πρέπει να ενσωματωθεί το πιστού στη σούπα για να διατηρηθεί η γεύση του;+

Για την πιο φρέσκια γεύση και το ζωντανό χρώμα, ανακατέψτε το πιστού σε ατομικά μπολ ζεστής σούπας λίγο πριν το σερβίρισμα, αντί να το μαγειρέψετε απευθείας στην κατσαρόλα. Μπορείτε επίσης να το προσφέρετε στο πλάι για να το προσθέσουν οι καλεσμένοι μόνοι τους.

Πώς μπορώ να διασφαλίσω ότι όλα τα λαχανικά στη Σούπα Πιστού είναι τρυφερά αλλά όχι παραμαγειρεμένα;+

Προσθέστε τα λαχανικά σταδιακά, ξεκινώντας με τα πιο πυκνά όπως καρότα και πατάτες, και στη συνέχεια προσθέτοντας κολοκυθάκια και φασολάκια. Σιγοβράστε μέχρι να είναι όλα τρυφερά στο πιρούνι, συνήθως 20-30 λεπτά μετά την προσθήκη των τελευταίων λαχανικών, για να επιτύχετε τέλεια υφή.

Όλα τα ταιριάσματα Mundo

🇮🇹 IT
🇬🇷 GR
🇪🇸 ES
🇹🇷 TR

Συνεχίστε να εξερευνείτε